Panduan demi mental dan fisik Anda tetap sehat di 2021

Panduan demi mental dan fisik Anda tetap sehat di 2021

Jakarta (ANTARA) – Anda tidak akan sehat jasmani dan rohani di tahun 2021 yang baru memasuki hari pertama jika Anda hanya fokus berbaring dan menyantap makanan yang diinginkan.

Ada upaya yang perlu Anda lakukan untuk membuatnya. Mudah atau sulit? Ini terserah kamu. Bagi pakar kesehatan Vito A. Damay, berolahraga setiap hari selama setengah jam lebih nyaman daripada satu jam tiga kali seminggu. Jika kamu?

Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental jelang tahun pandemi COVID-19 dari berbagai sumber:

Kesehatan mental

Founder Indonesian Remedy dan Certified Energy Psychology Practitioner, Ferry Fibriandani, membeberkan hasil sesi tersebut pelepas stres dan meditasi yang dilakukan oleh timnya dari awal Maret hingga pertengahan April tentang emosi yang muncul selama pandemi.

Mayoritas peserta melaporkan merasa takut, cemas, bosan, bingung, kesal, paranoid, lelah, kewalahan, marah, sedih, tersesat, merasa terjebak hingga mulai menyerah.

Baca juga: "TERJANGKAU" untuk tetap sehat jasmani dan rohani selama pandemi COVID-19

Baca juga: Ingin sehat jasmani dan rohani? Habiskan dua jam seminggu di alam bebas

Febri tak memungkiri banyak hal terjadi dalam hidup, termasuk di luar kemampuan Anda. Ia menyarankan Anda untuk bisa mengontrol respons terhadap peristiwa yang terjadi, yaitu melepaskan (melepaskan emosi negatif), membingkai lagi (melihat dari sudut pandang yang berbeda) dan beristirahat (temukan hal-hal yang mendamaikan).

"Setelah menguasai melepaskan dan membingkai lagi, Anda akan hidup bersama beristirahat, "dia berkata.

Lalu, bagaimana cara melepaskan emosi tidak nyaman? Pengobatan Indonesia menganjurkan agar Anda mengidentifikasi kejadian dan ketidaknyamanan yang menyertainya, menunjukkan skala emosional 1-10 (1 sangat nyaman, 10 sangat tidak nyaman).

Setelah itu, tanyakan pada diri Anda tiga pertanyaan, yaitu: Bisakah Anda melepaskan? Akankah Anda melepaskan dan kapan Anda ingin melepaskannya?

Menurut Febri, yang perlu Anda lakukan hanyalah mendengarkan pertanyaan, menjawab pertanyaan dengan jujur ​​dan, dengan menahan napas, cobalah untuk melepaskan semua perasaan tidak nyaman tersebut. Lakukan berulang kali hingga skala emosi menjadi lebih nyaman.

Selain itu, pengolahan cinta misalnya memberikan penegasan dan pelajaran positif yang bisa kita lihat dari situasinya.

Hal lain, membaca berita dan hanya dari sumber terpercaya, berkomunikasi dengan orang-orang yang mendukung perasaan positif, membawa variasi dan kreativitas ke dalam ritual sehari-hari di rumah, misalnya mulai dari nol. hobi sekian lama selain hanya menonton televisi, cobalah resep makanan dengan bahan yang tersedia.

Untuk jomblo alias jomblo, Ferry mengingatkan Anda agar tetap bisa fokus pada hal-hal yang bisa dikontrol. Daripada merasa tertekan karena melajang, Anda bisa mulai belajar di luar zona nyaman Anda, misalnya mengeksplorasi kreativitas Anda untuk menemukan aktivitas yang unik, menyenangkan dan menghibur atau mempelajari hal-hal baru yang belum sempat Anda lakukan, seperti memasak, melukis, jurnal dan lain-lain. .

Olahraga

Jangan lupa berolahraga atau beraktivitas fisik untuk menjaga kekebalan dan kebugaran tubuh, minimal 150 menit dalam seminggu (untuk jenis intensitas sedang), menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO).

Pendiri New York City Laughing Runner Natalie Dorset merekomendasikan agar Anda bekerja dengan teman yang memiliki minat yang sama dengan olahraga dan mencapai tujuan yang sehat bersama mereka.

Baca:  Perawat AS pingsan setelah disuntik vaksin COVID-19? Ini faktanya

"Kuncinya adalah saling mendukung. Mengatasi tantangan bersama tidak hanya akan lebih menyenangkan, tetapi juga bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap berhubungan dengan teman," kata Dorset seperti dikutip Prevention, Jumat.

Baca juga: Psikolog: Agama tidak ada hubungannya dengan kesehatan mental

Periksakan ke dokter

Pandemi COVID-19 seharusnya tidak menjadi halangan bagi Anda untuk memeriksakan kesehatan Anda. Anda tidak harus pergi langsung ke klinik atau fasilitas kesehatan, Anda bisa berkonsultasi secara praktis, kata dokter Kesehatan UNC Anita Skariah.

Orang dengan penyakit seperti hipertensi dan diabetes harus memastikan bahwa kondisinya terkontrol dengan tetap berpegang pada 3M.

"Selain memakai masker, menjaga jarak, dan rutin mencuci tangan, pertahanan lainnya adalah menjaga kondisi kronis Anda tetap terkendali. Hal ini dapat mencegah tubuh kewalahan jika harus menghadapi COVID-19," kata Skariah.

Pola makan dan tidur yang cukup

Pakar kesehatan menganjurkan agar Anda memastikan asupan makanan sesuai dengan kebutuhan tubuh dan memilih makanan yang sehat. Ahli gizi dan pemilik Nutri Savvy Health Lauren O & # 39; Connor mengatakan makan sehat bukan tentang memperbaiki pola makan Anda.

Beberapa pengganti favorit O & # 39; Connor & # 39; termasuk alpukat yang dioleskan pada sandwich sebagai pengganti mayo atau mencampur pisang beku dengan setengah cangkir beri sebagai alternatif es krim.

Selain makanan, jangan lupakan kualitas tidur. Umumnya orang dewasa membutuhkan tidur minimal 6-7 jam setiap malam, menurut dokter umum di RS Pondok Indah – Pondok Indah, I Made Tirta Saputra.

Pakar kesehatan tidak menganjurkan bangun larut malam atau bangun terlalu lama karena dapat mengganggu siklus tidur dan bangun alami tubuh. Misalnya, selama beberapa minggu atau bulan, bersiaplah untuk mengambil risiko berkembangnya kondisi medis yang lebih serius seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Pergi keluar

Karena wabah COVID-19, beberapa orang telah mengubah bahkan membatalkan rencana liburan mereka pada tahun 2020. Namun masyarakat masih mencari cara untuk berlibur di tengah wabah tersebut, yaitu dengan memilih lokasi liburan yang lebih dekat dengan rumah dan melakukan akomodasi di lokasi pribadi.

Psikolog Ann-Louise Lockhart seperti dikutip Insider mengatakan, perjalanan atau liburan mungkin terkesan manja namun nyatanya hal ini berkaitan dengan kesehatan mental dan ini membuatnya menjadi sangat penting.

Perjalanan singkat sekalipun (menggunakan 3M) ​​dapat membuat perbedaan yang dapat membantu mendukung kesehatan mental keluarga dan anak-anak.

Skariah juga menganjurkan agar Anda keluar rumah dan menikmati lingkungan Anda. Sinar matahari di luar bisa membantu Anda menghilangkan stres, apalagi jika Anda sering melihat pancaran cahaya buatan dari layar komputer.

“Jalan-jalan atau nikmati udara segar dan sinar matahari. Kalian semua akan merasa segar kembali,” ujarnya.

Baca juga: Memiliki banyak teman membuat Anda lebih sehat secara fisik dan mental

Baca juga: Pesan positif pandemi COVID-19 sejak hampir tahun lalu

Baca juga: Batu akik menembus gamifikasi untuk kesehatan mental

Oleh Lia Wanadriani Santosa
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
HAK CIPTA © BETWEEN 2021